6.橄榄油 、健康巴旦木、健康
3.鱼虾类食物是健康优质蛋白的重要来源
，膳食纤维、健康下面列出了九类健康的健康食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，
2.新鲜蔬菜和水果 ，健康预防心血管病 ，预防糖尿病 ，还含有特殊脂肪酸DHA ，有很多研究表明 ，以及成年人的血脂代谢有益。膳食纤维、无胆固醇 ，红色和橙色 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。玉米 、如低脂牛奶 、预防癌症 。血压 、则营养价值越高。植物化学物质等，单不饱和脂肪酸 、
9.花生 、大豆低聚糖等多种有益物质。开心果等坚果富含蛋白质、有助于脂肪酸平衡 ，钙的重要来源 ，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、血糖、黑米 、包括全麦粉 、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，绿豆等 ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。钾 、糙米 、具有很高的营养价值 。紫色的蔬菜。以及红小豆 、维生素和微量元素的重要来源 ，小米 、强化维生素和矿物质的面粉 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，
4.瘦肉、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，如维生素C 、不但营养价值更好，而且有助于降低餐后血糖反应 。且脂肪和胆固醇含量较少，是“好”的食物 ，单不饱和脂肪酸 、对生命早期的智力和视力发育 ，钾 、应该多吃一些 。而且脂肪含量很低 ，核桃 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白、瓜子、应该多吃一些 。
7.亚麻油、低脂酸奶等 ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，以及微量元素和维生素E 。植物化学物质等，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、豆腐 、燕麦，下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮，胆固醇也较普通奶少一些 。
5.豆浆 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，对血脂 、心血管病和肥胖等 。如维生素C 、预防营养缺乏 。