——专访中国老年人体育协会主席雷军
本报记者 王 亮
老年体育是全民健身事业的重要基石 ，截至2025年末 ，岁跨生命我不但把金牌收入囊中 ，栏岁群众基础深厚的跳舞太燃健身项目日益普及；各项体育活动走进基层，慢跑 、岁跨生命咱每个人都能把人生下半场活得有滋有味、栏岁普惠性培训层层开展；越来越多的跳舞太燃老年人走出家门 、是岁跨生命体育带给我力量 ，也挺自豪。栏岁什么时候开始锻炼都不晚 。跳舞太燃80米栏决赛3场高强度比拼 。太极拳、
有网友疑惑 ，要坦然接纳身体的自然变化 ，呼吸平稳 、在集体运动中收获了温暖的情谊，平衡等运动搭配练习 。一遍遍打磨出来的 。我想给“老”朋友们一些建议 ：老年人健身不必追求高强度 、打破了由自己保持的80—84岁组80米栏全国纪录 。需保持抬头挺胸，健康管理 ，乒乓球 、奔跑节奏 ，
二、门球等适配老年人群特点 、单腿点地 、日常训练 ，广场舞 、接触过跨栏。田径一直是我的业余爱好 。把跳高当作热身 ，当下老年人对健身和健康的需求愈发强烈 ，在我看来 ，行动乏力等症状 。必要时咨询专业医生并调整运动方案 。健身秧歌、也见识了更广阔的天地 。报名了80米栏 、学生时代 ，前面是更开阔的风景 。
我现在是北京体育大学离退休舞蹈队的一员 ，我跑出16秒73 ，这次到韩国大邱参赛，80多岁还跨栏 ，社会和谐 ，受伤风险 。重视平衡训练，志愿服务等 ，
步入高龄后 ，我挺欣慰 ，一段平均年龄超80岁的奶奶们跳恰恰舞的视频火出圈 ，“跨栏爷爷”的精气神令网友自叹不如 ，提升身体平衡感 ，带着大家通过舞蹈为晚年生活添彩 。后来改练田径，区域性赛事 、
一、游泳等有氧运动 ，不是坎儿，袁勃)
没有接受过专业训练 ，——编 者
82岁“跨栏爷爷”丁明——
“跨过去 ，才逐渐加量 。2004年我正式退休后 ，舞蹈队保持循序渐进 ，代表学校参与北京市高校健身展示活动 ，闪闪发光。全是自己一点点摸索 、全力冲刺 ，
站上领奖台 ，我决定放弃跳高的名次争夺 ，拥抱健康。我从来不只盯着奖牌 ，活到老，跳高决赛 、鞍山的冬天严寒漫长 ，兼顾观赏性与适配性 ，
站上赛场 ，一方面 ，大学毕业后分配到辽宁鞍山工作，提升老年人身体素质 、更不会蛮干 。同时，鼓励老年人参与体育健身 、老有所为 。老有所乐、保护关节和肌肉；避开清晨低温高危时段 ，
“老年体育守护的不只是健康” ，脚跟轻柔先落地 、跳远等6个项目 ，倡导科学健身 、就要活动到老”
李文惠
近日 ，还担任中国队领队 。我就居家坚持拉伸、超负荷运动 。本报记者王亮采访整理）
发展老年体育 ，运动前务必做好身体状态评估 ，我从不逞强 ，国家级体操裁判员 。跨过去 ，
凭借这份坚持，同台展演，每次一个半小时 ，“跳舞奶奶”的活力 、我身兼多项 ，“奶奶们怎么这么灵活 ？”我觉得，每一次过栏 ，每周进行2至3次针对性抗阻练习 ，这些年我在国内外田径赛事中收获了不少奖牌 ，平时一周练一两回 ，受到网友关注和喜爱 。待到4月天气回暖 ，我最大的健身心得就是量力而行 、运动后保证充分休息 ，练跨栏不是一时兴起 ，享受运动本身才更有意义 ，
《 人民日报 》（ 2026年10月16日 14 版）
(责编：赵欣悦 、参与运动 、我们从芭蕾手位 、我就是“跳舞奶奶”中的一员。退休前是艺术体操教练 、另一方面 ，避免错误动作长期定型损伤身体 。坚持力量、科学有度 ，贵在循序渐进 ，雷军说 ，大运动量 ，大胆走出去 、年纪大了运动 ，我就练过体操 ，
中国老年人体育协会主席雷军介绍，
没想到比赛视频竟然火了！更多是和自己较量 。当时赛程格外紧凑 ，我就很知足了 。我们挑选优质流行舞曲 ，把控运动强度 ，降低慢病发生率，就要活动到老 。2026年世界大师田径锦标赛男子M80组80米栏决赛 ，不仅关乎老年人的身心健康与生活品质，反复权衡 ，而是藏在心底几十年的热爱 。重心转换等动作 ，结合权威医学研究 ，推广科学健身 ，绝不逞强。以微微出汗 、赢了要平平静静 ，发挥余热、我没有狂喜。改善身体代谢与耐力 。优先保护关节与身体机能；尽量加入有规范教学体系的运动团体，大力发展老年体育 ，输了要大大方方 。以力量训练守住肌肉 、挑一两项适合自己的运动 ，
我不是专业运动员，锻炼核心力量，每日4000至6000步是适宜区间 。岁数是栏 ，最终夺冠 。常态化展演 、舞蹈很适合老年人健身 。短短两小时内 ，所有的跨栏技巧 、然后再学习成套舞蹈 。有氧 、比如 ：走路时 ，
三 、
退休后，丰盈生活 。基础体态练起 ，切勿大步跨走 、膝盖微屈 ，同时 ，我国60岁及以上人口已超过3.2亿 。避免损伤膝盖与骨盆 。当前我国银发健身氛围日益浓厚 ，跳高 、留存体力主攻80米栏。每次运动前后坚持热身与拉伸 ，降低跌倒 、丰富了退休生活 。健步走 、“20岁出头跑不过82岁老爷爷”“爷爷跨栏比我过马路都利索”……很多年轻网友叫我“跨栏爷爷” ，户外不合适训练，快乐感染了很多人……重阳节将至 ，老年体育工作需要不断升级。2019年亚洲大师田径锦标赛 ，再到体育场开展专项训练 ，在科学运动中强健体魄 、让老年人锻炼不疲惫 、标准站姿 、助力更多老年人乐享晚年 。改善生活质量 。我拿下4枚金牌；2024年哥德堡世界大师田径锦标赛 ，关乎家庭和睦 、能锻炼平衡能力 ，杜绝高强度 、大家一同排练 、稳住节奏 、从基本动作练起 ，
对我来说，让身体平稳恢复，
如何健身效果更好 ？雷军结合工作实践给老年人提出一些具体建议 。稳住体能 ，随着计时器定格在15秒99，踏踏实实地坚持 ，为霞尚满天 。形体训练能帮助老年人提升体态 、更关乎国家长治久安 。还把亚洲纪录提高了0.52秒。发令枪响 ，慢速坐立等简单动作常态化练习 ，安全永远是第一准则 ，我专注于每一步、本报记者郝迎灿采访整理）
86岁“跳舞奶奶”李文惠——
“活到老，只有备战大赛的时候 ，挺拔体态 、如果通过这次参赛能够展现中国老年人良好的精神面貌，降低老年人跌倒风险。
只要愿意迈开脚步，养成良好运动习惯 ，有了更多时间参加体育运动和比赛 。我获得80米栏铜牌；今年5月在湖南长沙举行的2026中国田径大师赛上 ，切忌逞强硬练 。提振精神，展现担当 ，本版聚焦老年人运动故事和锻炼需求 ，坚持规律锻炼 ，可正常交谈为宜 ，
很多人问 ，实现老有所健 、我要接连完成80米栏预赛 、推进体育强国和健康中国建设的民生工程 。讲究科学的方式方法 。老年健身事业呈现出良好发展态势 。健身气功 、内八外八走路 ，
（作者为北京体育大学退休教师 ，60岁以上老人无需追求高强度运动和过量步数 ，忙碌半生 ，循序渐进提升心肺功能 ，摸索出了一套适配老年人的健身方式 ，不枯燥 。每周开展两次训练，
莫道桑榆晚 ，我结合以往工作经验 ，实现身心同健。对我而言 ，希望老年朋友们都能走出家门、动起来，搭配快走 、是实施积极老龄化战略、缓解年龄增长后力气衰减 、前面是更开阔的风景”
丁 明
韩国大邱 ，通过单腿站立 、
（作者为辽宁省鞍山市退休干部 ，直线行走 、中间留出5至10分钟休息时间 。自然摆臂迈步，