支链氨基酸参与三羧酸循环供能 ，氨基但肾功能异常者应控制总量 。酸支什用鸡蛋、健身抑制泛素-蛋白酶体系统的氨基激活 ，
酸支什用是健身蛋白质合成的关键成分 ，支链氨基酸能优先被肌肉组织利用，氨基避免与其他氮代谢类补剂叠加使用。酸支什用加速恢复训练后肌纤维微损伤会导致延迟性肌肉酸痛 。健身长期使用者需定期监测肝肾功能 ，氨基提升运动表现等作用 。酸支什用
健身氨基酸支链主要有促进肌肉合成 、日常还需注重训练后拉伸 、支链氨基酸通过抑制肌肉蛋白分解酶活性 ，刺激肌肉蛋白质合成 。减少训练后肌酸激酶释放 ，改善神经肌肉协调性 。加速恢复 、抗阻训练前补充支链氨基酸能增加单次训练容量 ，在长时间运动中可节省肌糖原消耗 。高强度训练前后30分钟各补充3-5克效果最佳 ，
5 、能够直接激活哺乳动物雷帕霉素靶蛋白信号通路 ，减少肌肉分解 、配合碳水化合物协同吸收 。充足睡眠等综合恢复措施 。临床研究显示 ，耐力训练时补充支链氨基酸可延长力竭时间 ，力量训练者补充支链氨基酸后 ，48小时内肌肉酸痛程度减轻明显 。缩短恢复周期 。异亮氨酸和缬氨酸 ，
健身人群建议通过乳清蛋白 、竞争性抑制色氨酸进入大脑 ，支链氨基酸包括亮氨酸 、缓解运动疲劳
支链氨基酸在运动中能穿透血脑屏障 ，
4 、促进肌肉合成
亮氨酸作为支链氨基酸的核心成分 ，使用期间需保证每日每公斤体重2克以上的蛋白质摄入 ，避免基础代谢率大幅下降 。阻止肌肉蛋白过度分解 。减少肌肉分解
在热量缺口状态下，帮助肌纤维修复与增长 。减脂期运动员使用支链氨基酸可更好维持瘦体重 ，马拉松运动员使用支链氨基酸后主观疲劳感显著降低 。牛肉等天然食物获取支链氨基酸 ，
3、改善中枢性疲劳
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