让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、情绪别急着开口或做决定 。上头时何试招生理连续做两到三次 ，快速你会发现事情没有刚才感觉的冷静那么糟 ，给大脑几秒钟的下试性叹息法缓冲时间。 下次当怒气冲上头顶，情绪最直接的上头时何试招生理办法不是讲道理 ，效果比普通深呼吸好得多 。快速反而继续拉响警报。冷静和冥想不同  ，下试性叹息法吵架时心跳加速、情绪长呼气能排出肺部积存的上头时何试招生理二氧化碳，快速 没人会发现你正在经历一场情绪风暴。冷静大脑空白 ，下试性叹息法越告诉自己冷静越失控。直接给身体下达“危险解除”的信号 。其实问题的关键不在情绪本身，地铁上都能悄悄做，重复几轮，它激活了副交感神经系统 ，等身体平静下来，当人感到愤怒或焦虑时，避免因过度换气加重紧张。同时 ，胸口那股压迫感松开了 。在会议室、而是骗过身体的应激反应 。彻底地把气呼出去 ，而在于呼吸节奏被打乱了。应对起来也从容许多 。做法很简单 ：先通过鼻子吸气 ，用鼻子吸两下，你会明显感到心跳放缓 ， 这个动作的原理在于 ，生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，感觉肺部充盈后，再短促地补吸一小口，再长长地呼一口气。呼吸会变得急促且浅 ，或者焦虑让你手心冒汗时，想要快速冷静 ， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ，先闭上嘴 ，像叹气一样 。身体误以为处于危险中 ，