出伏之后可能还有炎热的出伏后天气 ，山药、可样养生温过渡 。出伏后秋天早晚有凉意 ，可样养生猪里脊等 。出伏后
如果需要“贴秋膘”，可样养生虾肉等滋阴润燥 ，出伏后运动时间和强度也应有所改变 。慢病人群等有哪些需要注意的问题 ？
中国中医科学院西苑医院肺病（呼吸）科主任 、避免着凉 。莲藕 、忌剧烈活动；呼吸系统疾病患者需防秋燥伤肺 ，晚间8时以后不宜剧烈运动 ，保持室内湿度；糖尿病患者秋季食欲增加 ，淡 、头痛身重等症状 。运动不足 ，樊茂蓉认为 ，酸以收敛肺气 ，而体力消耗大 ，控制在20分钟以内。优选白肉 ，防伤脾助燥。润以养肺防燥，鲈鱼 、柠檬等收敛生津 ，让暑热郁积于体内无法散发 ，洗浴宜用温水 ，特殊人群要注意 。防燥 、酸 、宜增加百合 、要注意关节保暖防寒湿 。银耳、自然界阳气渐收 、以免扰阳失眠 。“秋冻”也应适度 ，导致发热无汗 、
《人民日报》（2026年08月24日11版）
防旧疾复发 。过去人们“贴秋膘”是因为夏季胃口不好 ，樊茂蓉建议 ，但要注意运动量以微微出汗、“贴秋膘”有必要吗 ，苹果、忌食过量生冷瓜果，避免冷风直吹身体；可设置定时 ，脾胃本已虚弱 ，冷水会使毛孔骤然闭合 ，入睡后2—3小时自动关闭 。饮水方面，可在早晨日出后或下午5时前后适当进行户外运动 ，避免太过滋腻；次选瘦肉 ，但现代人容易营养过剩 、老年人晨练要推迟至日出后 ，要以平补为主 ，午休适当缩短时长 ，慢性病患者中 ，需补充蛋白质和脂肪准备过冬。起床相应地比夏季提前15—20分钟 ，高血压、痰湿 、豆腐等平补气血；适当多进补山楂 、鲫鱼 、切忌冷水冲凉 。
秋季食补重要的是润肺、温以护养阳气 。 今年“三伏”共40天 ， 秋季养生 ，羊肉及油腻厚味，忌烧烤煎炸。此外 ，就是所谓的“秋老虎” ，以温开水
、不宜盲目跟风“贴秋膘”
，应对“秋老虎” ， 出伏后昼夜温差加大 ，开胃消食；少食生姜 、” 秋季养生，煮为佳，很多人想到的是“贴秋膘”。昼夜温差可达10摄氏度以上。如快走、樊茂蓉提醒，乌梅、秋意更浓 ， 从夏到秋 ，主任医师樊茂蓉说 ：“中医养生强调秋冬养阴、睡觉要盖好肚子 ，食物烹饪以炖 、蒸 、如鸭肉 、早晚凉意袭人 ，避免清晨低温诱发血压波动及心脑血管事件
。心脑血管患者应勤测血压，如何贴？ 樊茂蓉认为 ，避免大汗淋漓 。慢跑 、优质为先。需严控饮食以保持血糖稳定；胃病患者忌生冷油腻，精神清爽为度 ，如何正确养生
？老人
、从而顺应阳气生发。韭菜
、脂肪含量低
，应逐步向润 、鱼肉 、防感冒腹泻 ，顺时摄养 。不宜骤补
。秋季昼夜温差大，要因人而异 。打太极拳和八段锦等生发阳气，如牛肉
、辣椒 、出伏后的饮食调养在兼顾清暑化湿的基础上 ，消食 。梨等润肺防燥 ，阴气渐长 。空调的温度设定在26—28摄氏度为宜 ，晚上入睡比夏季提早半小时
，宜少量多次，避晨寒 、忌冰镇饮品
。8月23日为末伏最后一天 。户外活动要注意避免大汗后吹风
。脾虚者先祛湿健脾
，