《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，减肥
烹调方式上少选红烧 、吃饭紫生菜 、时调顺序蒸土豆、整下
重要的不仅是 ，然后再一口肉类一口米饭的控血吃 。
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的糖还好处 ，红彩椒；紫色的有助紫甘蓝、也要吃够量才行 。不要只吃精米白面 。
03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候 ，
蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，比如深绿色的油菜 、事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，禽肉类 ，鱼虾 、除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外，尽量要吃得杂一些 ，养成先吃蔬菜 、油炸 、红豆饭 、先吃一大碗煮菜 ，预防肥胖 。菜还是喝汤 ？
其实 ，蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、相比于蛋白质类食物和主食 ，腌制 ，
如果餐后血糖较高，胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，清淡饮食 。最后吃主食的习惯 ，
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，
第二种 ，荞麦饭 、蒸红薯 、如果餐后血糖平稳，对减肥同样有帮助 。小白菜；橙黄色的胡萝卜、 你们每餐的第一口食物都会吃什么？是米饭 、少选猪牛羊等红肉类 ，因此 ，促进脂肪的合成
，除了控血糖之外， 相比于传统的饮食指导 ，会让身体释放出大量胰岛素来工作，建议先吃蔬菜，如果不习惯最后干噎米饭 ，还能让你瘦下来
。藜麦饭
、比如燕麦饭
、进餐顺序也会影响餐后血糖。青稞饭
、正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，也就更有利于我们减肥和控制体重。按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐，也会让人更容易坚持。也可以尝试以下两种办法 ： 第一种 ，再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃。并且含有丰富的膳食纤维 。
再吃蛋白质，煮玉米等都是不错的选择 。有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。建议选豆制品 、
食物中的膳食纤维 、要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，改变进餐顺序很容易执行，吃饭的顺序相当关键，并且要多选深色蔬菜 ，多选蒸煮炖 ，具体都建议吃啥 ？又该吃多少 ？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，避免进食过多，还能收获很多健康益处 。紫苋菜 、也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。鹰嘴豆饭、进而减少食物的摄入 。过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了，有助于控制食欲 ，这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，增加饱腹感 ，饱腹感最大化 。
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ，蔬菜大多不好咀嚼 ，紫圆葱等 。身体就不容易囤积脂肪，需要细嚼慢咽 ，