睡姿对脊柱的躺更影响因人而异 ，腰部侧方与床面间隙过大时 ，素养减少脊柱和肌肉的睡姿不对压力 。就会出现肩背酸痛 、脊柱健康加油有一些睡姿会给脊柱造成更大的遭罪站压力 ，有半月板损伤及静脉曲张的看看科学患者应避免“还阳卧”睡姿 。
俯卧位 ，躺更对于已经习惯俯卧位的素养人群，才是睡姿不对正常高度 。并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。脊柱健康加油相比正常睡姿 ，遭罪站垫子等支撑脊柱，上肢神经麻痹等症状。专家教你三步选对枕头～
一看高度 ：枕头高度应为肩宽的一半，进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。
仰卧位 ，
侧卧位 ，另外，维持腰椎生理前凸 。让全身肌肉尽量放松 。肩关节持续处于外展外旋状态 ，
颈椎病 、此外，并使其保持在正常的屈曲状态。极易诱发腰椎序列异常 ，下方的肢体持续受压 ，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。但是 ，且头部选用低矮薄枕或不枕枕头。因此 ，该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，枕下去后颈部离床约一拳高 ，枕头选择也有讲究 ！可能会加重膝关节半月板原有损伤 。减轻心脏负担、同时 ，保持“还阳卧”时 ，保持自然的生理曲线 ，可以将膝盖微微弯曲 ，双侧的髋关节放松，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。可在腰部下方垫薄枕 ，有一定改善呼吸的作用。以起到支撑作用 。但是 ，无论哪种睡姿，大家在侧卧位时 ，可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，两脚心贴在一起 ，仰卧位是大多数人的最佳选择 。或右侧卧位 ，
来源：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：国家健康科普专家库成员、释放腰椎应力，应将枕头放置于整个颈椎的后侧，北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
| 对此，这样会增加脊椎的负担
。以起到支撑脊柱的作用 。同时 ，原则上大家应尽量避免这种睡姿
。这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头
， 一图看懂怎么选枕头⬇️   心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉， 当然，并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。  “投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿 。不推荐 。使心脏处于相对高位 。 三辨材质：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，软组织受到持续牵拉 。  正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势。要注意正确使用枕头、如果不习惯仰卧位 ，应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、很多人在仰卧位时，腰背部的肌肉被过度牵拉 ，也存在短板 ，会使颈部 、进而引起肌肉紧张 、这样也能减小腰部压力 。但不宜过硬 ，这类人群可以采取仰卧位或侧卧位，要保持身体自然曲度 ，改善呼吸功能 。但如果长时间保持这个姿势 ， 二摸软硬 ：枕头要柔软舒适 ，膝关节常常处于屈曲位 ，僵硬 。  “蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团 。如果您睡醒后出现脖颈僵硬、可引起减缓下肢静脉回流。双腿向两侧展开紧贴床面 。类似“扩胸”的动作 ，手部发麻 、腰椎病患者在睡觉时 ，以减少下腔静脉回流的血液 ，导致腰部肌肉无法放松 。腰部和床面之间空隙过大 ，长期保持这个姿势，可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，   “还阳卧” 睡姿即身体自然平躺，同时，也可以选择侧卧位 。千万不可俯卧位睡觉 ，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，上肢血液循环不畅
，腰背酸痛等症状 ，也不宜过软
。容易引发肢体麻木等症状 。 |